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从美国到中国如何倒时差

发布时间:2019-10-20 06:05 来源:未知 编辑:admin

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  在本地提前几天按照目的地国家的时间,调整自己的作息,培养出规律性,这样,出国后,就不用担心时困难的问题了,此方法适合时间较充裕的人群。

  日夜颠倒的严重时差,需要依靠顽强的意志力支撑下去。如果目的地国家是大白天,那么,建议不论多么困倦疲惫,都要打起精神,和当地人一样等到晚上再休息。只要1-2天,就能完全倒好时差。

  除了个人的意志坚持,也可以借助提神醒脑的功能型饮料,提高人体的兴奋度,这样就不容易感觉困意,对体力也是一个极好的补充。

  心情不好,会影响倒时差的时间和效果。尽量多想一些开心、乐观的事情,让自己的情绪不至于那么低落,尽快完成适应性心理建设。

  可以通过适当的有氧运动,将紧张不安情绪排解出来,这也是释放和环节倒时差压力的有效方式。

  昼夜节律不仅在睡眠和饮食可以看到,而且在大多数情况下的体温,血压,心跳,以及内分泌也是受生物钟控制的,了解自主神经系统,内分泌系统,血流动力学等的生理节律后,保证它们的正常运行对治疗和预防心血管疾病都是很重要的。

  但在现代社会,人为的不规则的生活,或者由于工作的需要,以及出国旅游的高速发展,长途飞机飞行有时已变成例行公事。

  现代社会,很多种疾病的迅速增加归因于生物节律的紊乱,包括昼夜节律相关性睡眠障碍。内科治疗的干预变得非常急迫而且必要,时区疲劳症的患者由于昼夜节律紊乱,会出现夜晚失眠而白天却又昏昏欲睡,头晕脑胀痛苦不堪,医学上叫着“时差综合症”。

  严重的病人可能出现头痛,耳鸣,心悸,恶心,腹痛,腹泻,以及判断力和注意力下降等。回顾性研究研究显示:青春期发病的几率最高,这种昼夜节律相关青少年睡眠障碍使患者社会适应力变得困难,阻碍了自己的能力发挥。

  身体是有一定自身调能力的。因此,一般一、两个小时的时差在生理上并不会反应出来,如从中国飞日本(一个小时时差),或从中国飞印度(二个半小时时差)。

  但是,当时差达到六、七个小时的时候,在生理上的反应就比较明显了,如从中国飞欧洲大陆。(冬天七个小时时差,夏天六个小时)。

  当然,最具有挑战的时差是一天的一半:刚刚十二个小时!如中国飞美国东部。(夏天十二个小时时差,冬天十三个小时)。

  也就是说从中国到了美国,正当身体需要睡觉时(中国的半夜十二点),正好是美国的中午十二点,是不应该睡觉的时间。而到了美国的入睡时间晚上十点时,正好是生理时钟的上午十点(中国时间),又可能该睡却睡不着。

  由此可见,刚从中国到美国最难熬的可能是下午的那段时间,因为刚好对应在中国的深夜到凌晨——那是身体最需要休息的时候。

  科学家研发了一款用于帮助倒时差的眼镜,外形及佩戴方式和普通眼镜相似,可以通过USB充电,能发出柔和的蓝绿光。

  其通过特定波长的光刺激下丘脑视交叉上核调节皮质醇和褪黑素在不同时段的分泌水平,进而调节佩戴者本身的生物钟以达到帮助倒时差的作用。

  展开全部从美国出发时,一坐上飞机除了吃饭上厕所别干别的,就睡觉,尤其是天黑后,这样在飞机上就把时差倒了一半了。到了中国,应该也是白天,也别睡觉,出去走一走、做做简单的运动,喝点茶或者咖啡,和别人说话聊天,争取天不黑不睡觉,等到中国的晚上的时候,可能会睡不着,喝点热牛奶。第二天早上按照中国的时间,8点起床,象第一天一样,出去走走、做做简单运动。这样一两天,时差就倒过来了。

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