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如何用健身球训练核心肌群?

发布时间:2019-08-17 19:13 来源:未知 编辑:admin

  核心肌群,指的是位于腹部前后环绕着身躯,负责保护脊椎稳定的重要肌肉群,腹横肌、骨盆底肌群以及下背肌这一区域。因此,锻炼核心肌群几乎是所有体育运动的重点。下面我们就来介绍:如何用健身球训练核心肌群?

  一、交替拿球,可以同时训练上腹部和下腹部。动作要领:身体平躺在垫子上,双脚夹住健身球。然后,利用下腹部肌肉的力量,让下半身轻轻将球举起。这时上肢微微抬起接住健身球,之后,再慢慢往后躺。这个动作在进行时,要注意保持下背要平贴于地。以此往复,根据自己的能力,制定训练计划。

  二、桥式支撑,可以锻炼到背后肌群(下背、腿后肌群、臀大肌)。动作要领:身体平躺在垫子上,双臂放在身体两侧,将健身球放在脚旁,双脚抬离地面,放到健身球上。臀部夹紧提起,轻轻往上推,使大腿与小腿呈90度角,坚持数秒后再放下。

  三、腹部卷曲,这个动作有一定难度,初学者做时须谨慎。动作要领:身体俯卧地面,将健身球放在膝盖处,双手撑地,手肘微弯。确定稳定以后,再将身体往内缩,后推,重复内缩、后推动作。

  注意:建议身体核心力量、平衡力不够的人,不要轻易去尝试,是很容易跌落的。

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